いびき対策 してますか？

みなさんは「いびき」をかきますか？

えっ！自分じゃわからない？　そうですよね　じゃ「いびき」がうるさいよって言われたことはありますか？　グーグー　グァーグァー　ガーガー　ガァーガァー（うるさ～い）

実はね「いびき」は睡眠時　無意識に口呼吸しているんですよ。

5/6にご紹介した鼻呼吸の練習してみてね。

よく若い頃は「いびき」をしなかったが、中年以降になると「いびき」をかくという人も多いと思います。

それは上向きに寝ることで口の中の「のどちんこ」付近にある軟口蓋組織が舌根に押されて気道が狭くなり、そして空気の吸気によって振動音が発生する音それが「いびき」ですから老化により舌の筋力が衰えている証拠なんですね。

試しにあおむけに寝て口を開けてみてください、舌が上あごから離れるので舌の奥がのどの方に沈み込むでしょ。その沈み込み量が大きい方は　「はい！衰えていますよ」

また口呼吸をしていると唾液が乾燥し、のどの粘膜の炎症んら扁桃肥大を起こし気道口をさらに狭くしてしまいますね。

じゃどうしたら舌を鍛えられるの？

顔の表情筋や舌の筋肉に密接に繋がっている「唇」を鍛えることで筋力がつくんですよ。

上唇と下唇の間に鉛筆をかまし、1回2～3分ぐっとつぐんだまま力をいれて止めます、これを1日3回～4回やってみてください。

なんと「いびき」改善だけでなく顔のたるみも改善され「小顔」にもなっちゃうかもよ。

唇の筋トレやってみませんか？　（お金は一切かかりません・・・・・）

巣鴨のこだわりにんにくや奈田利亭